噪聲會影響我們的正常學習、工作及休息，甚至危害身體健康。但仔細觀察可以發(fā)現(xiàn)，一到下雨天，聽著淅淅瀝瀝的雨聲，我們更容易倒頭大睡。此外，伴隨著流水聲、風聲、鳥鳴聲等，我們也會睡得香甜，似乎這些自然噪聲有著促進入睡的魔力。

聲學中，白噪聲是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍（0~20kHz）內(nèi)都是均勻的。白噪聲是一種單調(diào)的、有規(guī)律性的聲音。科學家發(fā)現(xiàn)，大腦會對外界單調(diào)的、有規(guī)律的聲音產(chǎn)生諧振，而這種諧振會使大腦處于一種安靜的、相對不活躍的狀態(tài)，同時產(chǎn)生疲勞感和困倦感，因此有促進睡眠的功能。

理想的白噪聲并不存在，但自然噪聲是現(xiàn)實世界中最接近白噪聲的一類聲音。因此，森林蟲鳴、山間鳥鳴、潺潺流水聲等自然噪聲具有促進入睡的功能。

專家說白噪聲對睡眠的幫助

■入睡時播放白噪聲，能增加睡眠深度，使我們隔天醒來具有更好的記憶力。

■入睡時播放白噪聲，可以縮短我們的入睡時間。

■臥室內(nèi)播放白噪聲可以起到隔絕其他噪聲的作用，提升我們的睡眠質(zhì)量。

白噪聲發(fā)揮助眠功能的解釋

■白噪聲信號可通過隨機共振增強大腦在睡眠中的神經(jīng)同步。睡眠過程中，神經(jīng)元高度同步化的體現(xiàn)是慢波，它是三類主要神經(jīng)振蕩復雜互相作用的結(jié)果。適合的白噪聲可促進慢波振蕩主導腦電波，使得神經(jīng)元的同步性增強，從而促進睡眠。

■白噪聲具有遮掩其他聲音的作用，可以發(fā)揮屏蔽音的功能，使其他噪聲難以被檢測到。因此，入睡時播放白噪聲，人們在夜間更難被喚醒，也更不容易被外界聲音影響，從而改善睡眠。

音樂輔助療法改善睡眠

睡眠是一種自然休息狀態(tài)，是人體適應(yīng)白天和黑夜變化節(jié)律的重要生理活動。研究證實，睡前聽舒緩、熟悉的音樂可以改善睡眠質(zhì)量、加快入睡、提高睡眠效率；而經(jīng)常聽快節(jié)奏音樂或單曲循環(huán)的人，容易產(chǎn)生“余音繞梁”現(xiàn)象，夜間覺醒次數(shù)增多、淺睡眠增多、睡眠質(zhì)量更差。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《十萬個健康為什么叢書——睡眠的健康密碼》